提肛运动怎么做才正确图片 方法(提肛运动怎么做才正确)_热文

2023-03-16 14:00:39 来源:城市网


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1、第一种方法:卧床休息,臀部高,头低(即在腰部以下垫衣服或被子使臀部高,角度30至45度),吸气时有意识地内收肛提肌(肛门),连续做15至30分钟。此法适用于腰肌损伤或腰部力量差、腿脚无力的人。

2、第二种:锻炼方法平躺在床上,双下肢收起来,脚掌踩在床上,腰部和臀部撑起再放下,这个动作可以持续5到15分钟。

3、第三种:站立集中立法,用力收缩肛门,一两秒后放松,有节奏地交替做5~10分钟,每天早晚各一次。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感,然后继续提肛。不要放松,直到不能坚持放松。

4、掌握以上方法,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少充血和静脉曲张,提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

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